おはようございます🐸☀️１月１９日 月曜日🌝✨

おはようございます🐸☀️
１月１９日　月曜日🌝✨
今週も今日も
よろしくお願いします🤲

せんとさんと皆様とワイルズ⚔️
バウンティとジンダハド連戦🐉
ありがとうございました✨

#のど自慢の日🎤
#信州まつもと鍋の日🍲
#熟カレーの日🍛
#クレープの日
#シュークリームの日

#モンハンワイルズ😸
#せんとげーむ

1月19日はどんな日？「声」と「あったかごはん」で整える月曜日

1月19日（月）は、「のど自慢の日」「信州まつもと鍋の日」「熟カレーの日」「クレープの日」「シュークリームの日」と、
気持ちと体を“整える”ためのヒントが詰まった記念日がそろっています。

週明けの月曜日は、エンジンがかかるまでに少し時間が必要な日。
そんなときは、気合いで押し切るより、整える要素を先に入れるのがコツです。

今日は「声で整える」「温かい食事で整える」「甘いもので整える」——この3つの視点で、月曜日をやさしくスタートしていきましょう。

「のど自慢の日」は、“歌”や“声”にまつわる記念日。
歌うことは、単なる趣味ではなく、実は気持ちの切り替えにとても効果的です。

声を出すと呼吸が深くなり、胸が開き、気分が少し明るくなりやすいと言われています。
人前で歌わなくても、家で鼻歌を歌うだけでも十分。
「声を出す＝リセット」になることがあります。

月曜日は、気持ちが固まりやすい日でもあります。
だからこそ、今日は意識的に“声”を使って、心のスイッチを入れてみましょう。

今日のおすすめ実践：
「好きな曲を1曲だけ口ずさむ」
通勤中でも、家でもOK。歌詞が出てこなくても、メロディだけで十分です。

「信州まつもと鍋の日」は、鍋料理にちなんだ記念日。
鍋は、野菜もたんぱく質も入れやすく、体がしっかり温まる、冬の心強い味方です。

月曜日に鍋が良い理由はシンプル。
週明けは疲れが残っていたり、生活リズムが乱れていたりしやすいからです。
温かい汁物を食べると、体がほっとして、自然と気持ちも落ち着きます。

鍋は作るのが大変…という場合は、
コンビニのスープ、味噌汁、インスタントでもOK。
大事なのは「温かいものを一回入れる」ことです。

今日のおすすめ実践：
「汁物を必ず一品足す」
これだけで、食事の満足感と回復感が上がります。

「熟カレーの日」は、熟成（寝かせる）で旨みが増すカレーにちなんだ記念日です。
カレーは作り置きもしやすく、翌日以降の方が美味しく感じることもあります。

ここから受け取れるヒントは、“余裕を仕込む”という考え方。
時間がある日に少し仕込んでおくと、忙しい日に助けられます。

月曜日は「今週どう回すか」を決める日でもあります。
できるなら、今週を楽にする仕込みを一つだけ入れてみるのもおすすめです。

今日のおすすめ実践：
「今週のために一つだけ準備する」
買い物メモを作る、朝の服を決める、作り置きを一品…小さくてOKです。

「クレープの日」は、手軽に食べられるスイーツとして親しまれているクレープにちなんだ日。
甘いものは、気持ちを切り替える“スイッチ”になってくれます。

月曜日は、頑張り始める日。
だからこそ、最初から全力を出しすぎず、
時々“甘い息抜き”を入れた方が長続きします。

今日のおすすめ実践：
「休憩を予定に入れる」
10分でもOK。先に休む時間を決めると、集中が安定します。

「シュークリームの日」は、やさしい甘さと食べやすさが魅力のシュークリームにちなんだ記念日。
一口食べるだけで、気持ちがふっと緩むような“ほっと感”があります。

甘いもの＝悪、ではありません。
“うまく付き合う”ことで、日常の回復力は上がります。
疲れたときは、回復を優先してOKです。

今日のおすすめ実践：
「甘いものは“味わって”食べる」
スマホを置いて、ひと口目をゆっくり。休息の質が変わります。

1月19日の記念日は、週明けに必要な要素がそろっています。

月曜日は、完璧じゃなくていい日。
整えながら、今週の良い流れを作っていきましょう🤲